【肩こり・姿勢】枕・ツボ押し・ストレッチの比較

① 評価（アセスメント）

• 頭部前方位角（FHP）：耳たぶ–肩峰ラインの前方偏位を写真計測
• 胸椎伸展・回旋：椅子座位での可動域テスト（胸郭の拡張性）
• 肩甲骨の癒着：前鋸筋・小胸筋・菱形筋の滑走テスト（ scapular assistance ）
• 頸椎セグメント：C0–C2（上位）・C5–C7（下位）の可動差、圧痛
• 呼吸様式：胸式優位／腹式の同調、横隔膜の硬さ

② 整体・矯正（アライメント調整）

胸椎を“土台”として整え、頭が自然に体幹の上に戻るよう導きます。

• 胸椎モビリゼーション：伸展／回旋の連動を回復（椎間・肋椎関節）
• 肩甲骨はがし：小胸筋・大胸筋の短縮を解放、前鋸筋・下部僧帽筋の滑走改善
• 頸椎ポスチュラルリリース：C0–C2の過緊張を解除し顎引き位を取り戻す

③ 鍼（電気鍼の使い分け）

• 緩める鍼：咬筋・側頭筋・胸鎖乳突筋・板状筋群などの過緊張をゆるめ、血流・リンパの滞りを改善
• 鍛える／引き締める鍼：深頸屈筋群・肩甲下筋・前鋸筋などに微弱電流で“保持力”を引き出し、頭部の位置を安定

④ 呼吸（横隔膜×胸郭）

横隔膜の伸び縮みを取り戻すと、胸郭が広がり首・肩の代償緊張が低下。自律神経も整いやすくなります。

• 肋骨下角のモビライゼーション＋腹背での“360°呼吸”誘導
• 胸椎伸展位での鼻吸気3秒／口呼気6秒（就寝前ルーチン）

セルフチェック（30秒）

• 壁立ちで「後頭部・肩甲骨・仙骨・踵」が自然に接地できるか
• 両手を万歳して痛みなく耳の横まで上がるか（胸椎伸展）
• 頸を軽く顎引きして、首の後ろが詰まらず呼吸が深まるか

※ 強いしびれ・脱力、夜間痛、外傷直後の激痛・可動制限、発熱や原因不明の体重減少などがある場合は、先に医療機関での評価を推奨します。