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鏡や写真に映った髪が、なんだかパサついて見える。以前のようなツヤがなく、それだけで疲れた印象になってしまう。
髪のツヤは、顔まわりの明るさや若々しさの印象を大きく左右します。だからこそ、ツヤがなくなると気持ちまで沈みがちですよね。
髪のツヤは、オイルで「足す」だけのものではありません。ツヤの正体は光の反射で、その反射をつくっているのは、髪のいちばん外側にあるキューティクルです。ツヤが消える原因を知り、毎日の習慣でキューティクルを守ることが、ツヤを取り戻すいちばんの近道になります。
私が鍼灸師として大切にしているのは、「健康と美しさは表裏一体」という考え方です。髪のツヤを「体からのサイン」として受け止め、毎日のお手入れと体の土台づくりの両方から、髪の輝きを取り戻す。それが、私の考える「リバースエイジング」です。
この記事でわかること
- 髪のツヤが「光の反射」で生まれる仕組みと、キューティクルの役割
- ツヤが消える4つの原因と、毛先ほどツヤがない理由
- 洗う・拭く・乾かす・寝る、場面ごとのツヤを守る習慣
- 髪の変化に体の不調が重なるときの、受診の目安
施術の現場でよく受けるご相談
実際の施術の現場では、こんな声をよくお聞きします。
「髪にツヤがなくて、実際より老けて見られる気がします」
肌のお手入れはしているのに、髪のせいで印象が疲れて見えるというご相談は多いです。
「毛先だけパサパサして、まとまりません」
根元はまだ大丈夫なのに、毛先のツヤが気になるという方も少なくありません。
「ドライヤーのあと、髪が白っぽく見えるんです」
急いで乾かしている方から、よくお聞きします。
※よくいただくご相談を、個人が特定されないよう一般化して紹介しています。
ツヤの正体は「光の反射」
髪がツヤやかに見えるのは、髪に当たった光が反射して目に届くからです。ツヤを測る機器を使った研究では、ツヤの見え方は主に次の要素で決まると報告されています。[1]
- 表面での反射：髪の表面で、光が鏡のようにまっすぐ跳ね返る反射
- 内側を通ってからの反射：光が髪の中に入り、内側で跳ね返って出てくる反射
- 髪の流れのそろい方：髪1本1本の向きがそろっているほど、光がまとまって反射する
- 髪の色：同じ状態でも、色によってツヤの感じ方が変わる
表面で光をきれいに跳ね返すには、うろこ状のキューティクルが平らにそろって重なっていることが大切です。キューティクルがめくれたりはがれたりすると、光があちこちに散らばって、ツヤがなく白っぽく見えてしまいます。
キューティクルを含む髪の3つの層については、「髪の構造と役割」で詳しく解説しています。
ツヤが消える4つの原因
① 摩擦：こする・とかす
タオルでゴシゴシ拭く、絡まった髪を無理にとかす、枕と髪がこすれる。こうした毎日の小さな摩擦が、キューティクルを少しずつすり減らしていきます。カラーやパーマをしていない髪でも、傷みはキューティクルのすり減りから始まることが報告されています。[3]
② 熱：濡れた髪を急いで高温で乾かす
ドライヤーの熱について調べた研究では、濡れた状態から急いで乾かした髪は、白っぽく粉をふいたような見た目になりやすいことが分かりました。顕微鏡で見ると、キューティクルの層がはがれるように割れていて、その後のブラッシングなどでさらに傷みやすい状態になっていました。[2]
一方、別の研究では、ドライヤーを15cm離して動かし続けながら乾かした場合は、自然乾燥よりも傷みが少なかったと報告されています。[6] 「当てすぎず、放置もしない」がポイントです。
③ 紫外線・カラー：表面の脂質が失われる
キューティクルの表面は、水をはじく脂質（18-MEAなど）でおおわれています。59本の研究をまとめた報告では、ブリーチ・カラー・パーマ・洗浄成分・紫外線によって髪の脂質が失われやすくなり、乾燥やツヤの低下につながるとされています。[5]
④ 年齢：40代からツヤが変わり始める
23〜69歳の健康な女性150人を調べた韓国の研究では、40代から髪のツヤ・太さ・本数・強さが低下し始めていました。[4] 韓国の女性を対象にした研究なので日本人にそのまま当てはまるとは言えませんが、年齢とともにツヤを守るケアの大切さが増していくことが分かります。
毛先ほどツヤがないのはなぜ？
髪は1日に約0.4mmずつ伸びるといわれています。[8] 1か月でおよそ1.2cm、1年で約15cm。肩より長い髪なら、毛先は数年前に生えた部分ということになります。
伸びた髪は自分で修復できないため、毛先ほど摩擦や熱、紫外線を長く受け続けています。髪の根元から毛先までツヤを測った研究でも、毛先に向かうほどツヤの値が下がっていくことが報告されています。[7]
また、長い髪を根元から毛先まで調べた研究では、傷みはキューティクルのすり減り → 表面の脂質の減少 → 内側のたんぱく質の減少と、外から内へ進んでいました。[3] 毛先のツヤを守るには、まだ傷みの少ない根元〜中間のうちから、キューティクルを守ることが大切です。
東洋医学の見方：ツヤは「血」の充実を映す
東洋医学では、髪を「血余（けつよ）」、つまり「血の余り」と考えます。体に血が十分にあり、よく巡っていてこそ、髪まで栄養が行きわたり、ツヤとして表れると考えます。
伸びた髪は自分で修復できないので、体の土台づくりは「これから生えてくる髪」のためのケアです。今ある髪は毎日の習慣で守り、これからの髪は体の内側から育てる。この2本立てで考えましょう。
髪の悩みに共通する「6つの背景」
臨床経験上、ツヤに限らず髪の悩みで相談に来られる方の多くが、次のような背景を抱えています。
- 首・肩の緊張（こり）
- 目の疲れ（眼精疲労）
- 頭痛
- 冷え
- 睡眠不足
- 栄養の偏り
これらは、大きく2つの面から髪に関わると考えています。
- 血の巡りの面：首や肩の緊張、冷えは、頭への血の巡りを滞らせると東洋医学では考えます。髪の材料となる栄養が十分にとれていない、休息が足りないといった状態も、髪づくりの土台を弱らせます。日本皮膚科学会も、髪の新陳代謝には各種のビタミン・ミネラルが関わること、無理をせず休息をとることの大切さを挙げています。[8]
- ストレスの面：ストレスを受けると分泌が増えるコルチゾールというホルモンは、毛包の働きや、髪が生えかわるサイクルに影響することが知られています。[11] マウスの研究では、慢性的なストレスでこのホルモン（マウスではコルチコステロン）が増えると、毛包が「休止期」にとどまる期間が長くなり、髪が生えにくくなることが報告されています。[12]（人で同じことが起こるかは、さらに研究が必要です）
あなたはどのタイプ？東洋医学の体質チェック
上の6つの背景に加えて、東洋医学では「どんな体質の乱れがあるか」を見立てて、ケアの方向を決めます。次のサインは、世界保健機関（WHO）の国際疾病分類（ICD-11）の伝統医学の章で、それぞれの体質（証）の特徴として挙げられているものをもとにしています。[13]
当てはまる項目が多いタイプが、今のあなたの体質に近いと考えてみてください。いくつかのタイプが重なっていることも少なくありません。
① 血虚（けっきょ）タイプ：血が足りない
髪に表れやすいこと：ツヤが出にくい、パサつく、細くなる、抜けやすい
- 顔色が青白い、または黄色っぽい。唇や爪の色が薄い
- 肌が乾燥しやすい、爪が割れやすい・変形しやすい
- 立ちくらみ・めまいがする、目がかすむ
- 動悸がする、夢をよく見る、物忘れが増えた
- 手足がしびれる、こむら返りが起こりやすい
- 月経の量が少ない・色が薄い、周期が乱れやすい
おすすめのツボ：血海（けっかい）・三陰交（さんいんこう）・足三里（あしさんり）
② 瘀血（おけつ）タイプ：血の巡りが滞っている
髪に表れやすいこと：頭皮や顔色のくすみ、ツヤのなさ
- 顔色が暗い、唇が紫っぽい
- 青あざができやすい
- いつも同じ場所が痛む（肩こり・頭痛など）
- 月経痛が重い、月経血が暗い色で塊がまじる
- 舌が紫っぽい、舌の裏の静脈が太く浮き出ている
- 痔や静脈瘤がある、気分の波がある
おすすめのツボ：血海・三陰交
③ 腎虚（じんきょ）タイプ：生命力のもとが弱っている
髪に表れやすいこと：髪の勢いの低下、抜け毛、白髪
- 腰や膝がだるい、力が入りにくい
- 耳鳴りがする、物忘れが増えた
- 夜中にトイレで目が覚める
- 年齢より老けたと感じる、歯がぐらつく
- 冷えるタイプ（腎陽虚）：寒がり、手足や足腰が冷える、元気が出ない
- ほてるタイプ（腎陰虚）：手足や胸がほてる、寝汗をかく、のどが渇く、ほおが赤くなる、眠りが浅い
おすすめのツボ：太渓（たいけい）、冷えるタイプは腰の腎兪（じんゆ）を温める
④ 気滞（きたい）・肝火（かんか）タイプ：ストレスで巡りが滞る・熱がこもる
髪に表れやすいこと：ストレスが続くと悪化する、頭皮や首肩のこわばり
- 気滞：のどがつかえる感じ、胸やわき腹・お腹が張る、気分が落ち込みやすい
- 肝火：イライラしやすい、頭痛やめまい、目が赤く痛む、口が苦い、顔が赤くなりやすい、寝つきが悪い
おすすめのツボ：太衝（たいしょう）・合谷（ごうこく）
⑤ 脾虚（ひきょ）タイプ：栄養をつくる力が弱っている
髪に表れやすいこと：髪に栄養が回りにくく、血虚タイプにつながりやすい
- 食欲がない、食後にお腹が張る
- 便がゆるくなりやすい
- 体がだるい、手足に力が入らない
- 舌がぼってりして、ふちに歯のあとがつく
おすすめのツボ：足三里
鍼灸院では、こうした問診に加えて、舌の色や形（舌診）、脈の状態（脈診）、お腹の張りや硬さなども診て体質を見立て、その方に合ったツボを選んで施術を組み立てます。[13] セルフチェックはあくまで目安として、気になる方は専門家に相談してください。
※急に耳が聞こえにくくなった、目が赤く強く痛む、今までにない激しい頭痛がある、といった場合は、体質の問題ではなく急いで治療が必要な病気のこともあります。すぐに医療機関（耳鼻咽喉科・眼科・内科や脳神経外科など）を受診してください。
ツヤを守る毎日の習慣（場面別）
| 場面 | ツヤを守るポイント |
|---|---|
| 洗う | シャンプー前に髪をとかして絡まりをほどく／髪どうしをこすり合わせず、泡で頭皮を洗う／すすぎ残しのないように |
| 拭く | タオルで髪をはさみ、押さえるように水気を取る。ゴシゴシこすらない |
| 乾かす | 濡れたまま放置しない／ドライヤーは15cmほど離し、動かしながら根元から乾かす[6]／毛先は最後に、当てすぎない |
| とかす | 毛先から少しずつほどき、無理に引っぱらない／乾いた状態でとかす |
| 寝る | 髪をしっかり乾かしてから寝る／長い髪はゆるくまとめる／枕カバーなどで寝ている間のこすれを減らす |
| 外出 | 帽子や日傘で紫外線を避ける／髪用の紫外線対策アイテムを使う |
化粧品にできること・できないこと
シャンプー・トリートメント・ヘアオイルなどの化粧品で表示できる効能は国が範囲を決めていて、髪については「毛髪のつやを保つ」「毛髪につやを与える」「毛髪の水分、油分を補い保つ」などが認められています。[9]
つまりヘアケア用品は、今ある髪のツヤを補い、守るものです。傷んだ髪を生えたときの状態に戻すものではない、と知っておくと、アイテム選びで迷いにくくなります。
治療院（鍼灸院）でできること
- 頭皮へのアプローチ：頭皮や、頭を包む筋肉のこわばりをやさしくほぐします。
- 首・肩の施術：頭への通り道である首や肩のこりを整えます。
- 体質に合わせた全身の施術：上の東洋医学の見方をもとに、冷えや疲れ、睡眠など体の内側の状態にも合わせて施術を組み立てます。
臨床経験上、髪のツヤやパサつきで相談に来られる方は、血虚タイプのサインが目立ち、そこに瘀血・脾虚・腎虚のタイプが重なっていることが多い傾向があります。
鍼灸は、医療機関での治療や毎日のセルフケアと並ぶ選択肢の一つです。受ける前に知っておいていただきたいのは、鍼の痛みはまったくないわけではなく、少しチクッとすることがあること、そして内出血が起こることもあることです。
また、発熱や感染症の疑いがあるとき、お酒を飲んでいるとき、重い病気で治療中のとき、下の「こんなときは受診を」に当てはまるときなどは、施術を控えたり、先に医療機関の受診をおすすめしたりすることがあります。
ホームケアにプラスαで取り入れるなら
ここでは「補う」と「守る」の2つの視点で紹介します。どちらか一方が正解というものではないので、ご自分の習慣に取り入れやすいものから試してください。
補う：ケラフェクト コネクター（ケラチントリートメント）
美容室専売の、ケラチンを配合したトリートメントです。シャンプー後、水気を切った髪の中間〜毛先になじませて使います。
トリートメントは化粧品の範囲で、髪の水分・油分を補い保ち、ツヤを与えるものとして考えましょう。[9] 毛先のパサつきが気になる方の「補う」ケアとして取り入れやすいアイテムです。
守る：シルクの枕カバー
寝ている間、髪は寝返りのたびに枕とこすれています。表面がなめらかなシルクの枕カバーは、寝ている間のこすれを減らしたい方の工夫の一つです。
ただし、シルクの枕カバーで髪のツヤが変わることを確かめた研究は、今回の調査では見つけられませんでした。「これだけでツヤが出る」というより、乾かしてから寝る・髪をゆるくまとめる、といった習慣とあわせて取り入れるものと考えてください。
今日からできるセルフケア
体質タイプ別のツボ
| ツボ | 場所 | 主なタイプ |
|---|---|---|
| 血海（けっかい） | ひざのお皿の内側の上の角から、指3本分ほど上にあるくぼみ | 血虚・瘀血 |
| 三陰交（さんいんこう） | 内くるぶしの一番高いところから、指4本分ほど上。すねの骨のきわ | 血虚・瘀血 |
| 足三里（あしさんり） | ひざのお皿の外側の下にあるくぼみから、指4本分ほど下 | 脾虚・血虚 |
| 太渓（たいけい） | 内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ | 腎虚 |
| 太衝（たいしょう） | 足の甲で、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ | 気滞・肝火 |
| 合谷（ごうこく） | 手の甲で、親指と人差し指の骨が交わるところの、人差し指側のくぼみ | 気滞・肝火 |
指の腹で、気持ちいいと感じる強さで5秒ほど押し、ゆっくり離します。これを3回ほど繰り返しましょう。妊娠中の方は、三陰交と合谷を強く刺激しないでください。
食事と睡眠
髪の主な成分はたんぱく質です。[10] 肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質と、ビタミン・ミネラルを意識した、バランスのよい食事を心がけましょう。[8]
東洋医学では、黒豆・黒ごま・ひじきなどの「黒い食材」や、レバー・ほうれん草・なつめなどが、血や腎を養うと考えられています。特定の食材に偏るのではなく、毎日の食事に少しずつ取り入れるのがおすすめです。十分な睡眠と休息も、体の土台づくりに欠かせません。
よくある質問（Q&A）
Q1. ヘアオイルをつければツヤは出る？
A. オイルは髪の表面をおおって、ツヤを与えたり、乾燥やこすれから守ったりするのに役立ちます。[9] ただ、つけすぎるとべたついて重く見えることもあります。少量から試し、毛先を中心になじませましょう。
Q2. 白髪が増えると、ツヤがなくなる？
A. ツヤの感じ方は髪の色によっても変わることが報告されています。[1] 白髪のケアについては「白髪は「腎」と「血」のサイン」で詳しく解説しています。
Q3. 傷んだ毛先のツヤは戻る？
A. 伸びた髪は自分で修復できないため、傷んだ部分が生えたときの状態に戻ることはありません。トリートメントで手ざわりやツヤを補いながら、傷みが強い部分はカットで整えるのも一つの方法です。
Q4. こんなときは受診を
A. 次のような場合は、髪の傷みだけでなく、病気が関わっている可能性があります。セルフケアだけで様子を見ず、医療機関を受診してください。
- 抜け毛が急に増えた、円形にくっきり抜けている：皮膚科を受診しましょう。何度もくり返す、広がるといった場合は、早めの受診がすすめられています。[8]
- 頭皮の赤み・かゆみ・フケ・かさぶたが続く：皮膚科に相談しましょう。[8]
- 髪の変化に加えて、だるさ・むくみ・寒がり・体重の変化など体調の変化がある：髪は体の状態を映すといわれ、甲状腺の病気や栄養の不足など、体の病気が関わる脱毛も知られています。[8] 内科で相談しましょう。
まとめ：
髪のツヤの正体は光の反射で、それをつくっているのは髪の表面のキューティクルです。ツヤは、摩擦・熱・紫外線やカラー・年齢によって少しずつ失われ、毛先ほど影響を受けやすくなります。
今ある髪は、洗う・拭く・乾かす・寝るといった毎日の習慣で守り、これから生える髪は、食事や睡眠、巡りを整えて体の内側から育てていきましょう。体調の変化が重なるときは、ためらわずに医療機関に相談してください。
髪のツヤは、体が整っているサインでもあります。あなたの全盛期は、これからです。
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出典
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- 厚生労働省医薬食品局長通知「化粧品の効能の範囲の改正について」（平成23年7月21日 薬食発0721第1号）
- Uyama M. Recent Progress in Hair Science and Trichology. J Oleo Sci. 2024;73(6):825-837. doi:10.5650/jos.ess23203（PubMed より）
- Thom E. Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption. J Drugs Dermatol. 2016;15(8):1001-1004. PMID:27538002（PubMed より）
- Choi S, et al. Corticosterone inhibits GAS6 to govern hair follicle stem-cell quiescence. Nature. 2021;592(7854):428-432. doi:10.1038/s41586-021-03417-2（PubMed より）
- World Health Organization. ICD-11 for Mortality and Morbidity Statistics, Chapter 26: Supplementary Chapter Traditional Medicine Conditions – Module I（血虚 SF00、瘀血 SF01、気虚 SE90、気滞 SE91、肝火上炎 SF58、脾気虚 SF70、腎気虚 SF90、腎陰虚 SF93、腎精不足 SF96、腎陽虚 SF97 ほか）icd.who.int（2026年10月12日確認）
免責事項
本記事は一般的な美容・健康情報の提供を目的としており、診断や治療の代替ではありません。研究結果は特定の条件で得られたもので、すべての方に同じ結果を保証するものではありません。ヘアケア用品は、製品の使用方法と注意事項を必ず守ってご使用ください。抜け毛や頭皮の異常、体調の変化が気になる場合は、医療機関にご相談ください。
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