はじめに：首・肩こりで悩むあなたへ
睡眠の質を左右する最大の要因は「枕の高さ」と「素材」です。
鍼灸師として首肩こり・不眠の患者さんを数多く見てきた経験から、今回は自律神経のバランスを整え、朝スッキリ起きられる枕を厳選して紹介します。
結論：まず選ぶべきおすすめ3選
① ブレインスリープピロー
・通気性が高く、熱こもりを防ぐ
・首の自然なカーブを支える設計
・リモートワークやスマホ首の人に最適
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② MyeFoam 低反発まくら
・体圧分散性に優れ、寝返りがしやすい
・やや硬めで男性にも人気
・コスパ重視の人におすすめ
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③ エアウィーヴ ピロー S-LINE
・寝返りのしやすさに特化
・ホテル仕様で高級感あり
・横向き・仰向けどちらにも対応
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枕選びのポイント
- 高さ：後頭部と頚椎のラインが一直線になること
- 硬さ：首を支えつつ、沈み込みすぎない
- 素材：通気性と洗える清潔さ
タイプ別おすすめ早見表
| タイプ | 特徴 | おすすめ枕 |
|---|---|---|
| 首肩こり | 支える構造 | ブレインスリープ |
| 横向き寝 | 高めの設計 | エアウィーヴ |
| 仰向け寝 | 頸椎ライン重視 | MyeFoam |
正しい枕の使い方
- 新しい枕に変えたら、3日〜1週間は様子を見る
- 首の下にタオルを足して微調整する
- 寝る前のスマホ時間を減らす（首の前弯を保つため）
よくある質問（Q&A）
Q1. 低反発と高反発どっちがいい？
→ 首肩こりがある人は「やや高反発」寄りが◎です。
Q2. 洗濯できますか？
→ 多くのモデルはカバーのみ洗濯可。本体は陰干しが基本です。
まとめ
・枕は「1日の1/3を支える治療器具」
・高さ・素材・姿勢の3点で選ぶ
・迷ったらブレインスリープが最もバランス良し
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