髪のボリュームは「本数・太さ・根元」で決まる｜ぺたんこ髪の原因と、根元から整える毎日の習慣【鍼灸師が解説】

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朝ちゃんとセットしたのに、お昼にはトップがぺたんとつぶれてる。分け目が前より目立つ気がする。髪を結んだら、束が細くなってた。
髪のボリュームの変化って、後ろ姿や写真で気づくことが多いんですよね。「年齢のせいかな」って、ため息が出てしまう気持ち、よくわかります。

髪のボリュームは、「髪の本数」「1本1本の太さ」「根元の立ち上がり」「髪のうねりや質感」が重なって決まります。どれが関わってるかによって、見直したい習慣も、相談する先も変わってくるんです。

私が鍼灸師として大事にしているのは、「健康と美しさは表裏一体」という考え方です。ボリュームの変化を「体からのサイン」として受け止めて、毎日のお手入れと体の土台づくりの両方から、髪の元気を取り戻していく。それが私の考える「リバースエイジング」です。

施術の現場でよく聞くご相談

施術の現場では、こんな声をよく聞きます。

※よくいただくご相談を、個人が特定されないよう一般化して紹介しています。

髪のボリュームを決める4つの要素

151人の女性に「細い髪（ボリュームがない髪）」ってどんな髪かを調べた研究があります。本人の感じ方・専門家の評価・機器での測定に共通していたのは、髪の本数（密度）、1本の太さ、髪の強さ、頭全体のボリュームでした。専門家の評価と機器の測定ではうねりの影響も見られて、年齢も関わっていました。^[2]

要素	どういうこと？	主に関わること
本数（密度）	頭皮に生えている髪の数	髪の生えかわりのサイクル、脱毛症
太さ	1本1本の髪の太さ	年齢、女性型脱毛症など
根元の立ち上がり	根元がふんわり立つか、寝てしまうか	乾かし方、分け目のクセ、髪の重さ、頭皮の皮脂
うねり・質感	髪の形や手ざわり	年齢、髪の傷み

「本数」と「太さ」は、髪をつくる毛根の状態が関わります。いっぽう「根元の立ち上がり」は、毎日の乾かし方やスタイリングで変えやすいところなんです。髪の3つの層については「髪の構造と役割」で書いています。

ボリュームが減る主な原因

① 年齢：40代から本数と太さが変わり始める

23〜69歳の健康な女性150人を調べた韓国の研究では、40代から髪の密度（本数）・太さ・強さ・ツヤが下がり始めていました。^[1] 韓国の女性の研究なので、日本人にそのまま当てはまるとは言えません。けど、「40代からボリュームが変わってきた」という声とも重なる結果です。

② 髪の生えかわりのサイクルの乱れ

髪には、伸びる「成長期」（2〜6年）、毛根が縮んでいく「退行期」、休む「休止期」（2〜3か月）のサイクルがあります。頭髪の約85〜90％は成長期にあるとされていて、抜ける毛は1日におおよそ100本くらいまでといわれています。^[3]
大きな手術、重い感染症、妊娠・出産、過激なダイエットなどのあとには、このサイクルが乱れて抜け毛が増える「休止期脱毛」が起こることがあります。^[3] 産後・更年期の髪の変化は「産後・更年期の抜け毛」でくわしく書いています。

③ 女性型脱毛症

女性にも、決まったパターンで薄くなる脱毛症があります。男性と違って前髪の生え際は残って、その少し奥から頭頂部にかけて薄くなるパターンが多いとされています。^[3]
分け目が広がる、頭頂部の地肌が透けて見える、という変化が続くときは、皮膚科で相談してください。女性型脱毛症には、医薬品で治療する選択肢があります（下の「化粧品・医薬部外品・医薬品の違い」で紹介します）。

④ 髪を引っぱる髪型

ポニーテールやお団子など、同じ髪型で髪を強く引っぱり続けると、髪が抜ける「牽引性脱毛症」が起こることがあります。はじめのうちなら髪型を変えれば戻りますが、長く続くと毛根まで傷んでしまうことがあるので、早めに気づくことが大切です。^[3]

⑤ 根元が寝てしまう毎日のクセ

濡れたまま置いておく、いつも同じ分け目にしてる、重いオイルやスタイリング剤を根元までつけてる。こういう習慣は、本数や太さが変わってなくても、根元をぺたんと見せてしまいます。ここは毎日の習慣で変えやすいところです（下の「根元をふんわりさせる毎日の習慣」で紹介します）。

東洋医学の見方：髪は「腎」と「血」を映す

東洋医学では、髪のことを「血余（けつよ）」、つまり「血の余り」と考えます。「腎（じん）の華は髪にあらわれる」ともいいます。生命力のもとの「腎」と、栄養を運ぶ「血」が十分にあってはじめて、太くしっかりした髪が育つ、という考え方です。
髪の本数や太さは毛根でつくられるので、体の土台づくりは「これから生えてくる髪」のためのケアなんです。

髪の悩みに共通する「6つの背景」

臨床経験上、ボリュームに限らず髪の悩みで相談に来られる方の多くが、次のような背景を抱えています。

• 首・肩の緊張（こり）
• 目の疲れ（眼精疲労）
• 頭痛
• 冷え
• 睡眠不足
• 栄養の偏り

これらは、大きく2つの面から髪に関わってくると考えています。

• 血の巡りの面：首や肩の緊張、冷えは、頭への血の巡りを滞らせると東洋医学では考えます。髪の材料となる栄養が十分にとれていない、休息が足りないといった状態も、髪づくりの土台を弱らせてしまいます。日本皮膚科学会も、髪の新陳代謝には各種のビタミン・ミネラルが関わること、無理をせず休息をとることの大切さを挙げています。^[3]
• ストレスの面：ストレスを受けると分泌が増えるコルチゾールというホルモンは、毛包の働きや、髪が生えかわるサイクルに影響することが知られています。^[6] マウスの研究では、慢性的なストレスでこのホルモン（マウスではコルチコステロン）が増えると、毛包が「休止期」にとどまる期間が長くなり、髪が生えにくくなることが報告されています。^[7]（人でも同じことが起こるかは、まだこれからの研究です）

あなたはどのタイプ？東洋医学の体質チェック

上の6つの背景に加えて、東洋医学では「どんな体質の乱れがあるか」を見立てて、ケアの方向を決めていきます。次のサインは、世界保健機関（WHO）の国際疾病分類（ICD-11）の伝統医学の章で、それぞれの体質（証）の特徴として挙げられているものをもとにしています。^[8]
当てはまる項目が多いタイプが、今のあなたの体質に近いと考えてみてください。いくつかのタイプが重なってる方も多いんですよ。

鍼灸院では、こうした問診に加えて、舌の色や形（舌診）、脈の状態（脈診）、お腹の張りや硬さなども診て体質を見立て、その方に合ったツボを選んで施術を組み立てます。^[8] セルフチェックはあくまで目安です。気になる方は、一回専門家に相談してみてください。

※急に耳が聞こえにくくなった、目が赤く強く痛む、今までにない激しい頭痛がある、といった場合は、体質の問題ではなく、急いで治療が必要な病気のこともあります。すぐに医療機関（耳鼻咽喉科・眼科・内科や脳神経外科など）を受診してください。

治療院（鍼灸院）でできること

• 頭皮へのアプローチ：頭皮や、頭を包む筋肉（帽状腱膜・側頭筋など）のこわばりを、やさしくほぐしていきます。
• 美髪鍼・育毛鍼：頭のツボや首・肩まわりに細い鍼をして、頭皮と首肩の巡りにアプローチします。
• 体質に合わせた全身の施術：上の体質チェックの見方をもとに、腎・血・気を補うツボを選んで施術を組み立てます。

臨床経験上、髪のボリュームで相談に来られる方は、腎虚のサインに、血虚と気虚が重なった「気血両虚」のサインが加わっていることが多いです。

鍼灸は、病院での治療や毎日のセルフケアと並ぶ選択肢のひとつです。受ける前に知っておいてほしいのは、鍼の痛みがまったくないわけではなく、少しチクッとすることがあること、そして内出血が起こることもあることです。
それから、熱があるときや感染症の疑いがあるとき、お酒を飲んでいるとき、重い病気で治療中のとき、下の「こんなときは皮膚科へ」に当てはまるときなどは、施術を控えたり、先に病院で診てもらうようおすすめしたりすることがあります。

根元をふんわりさせる毎日の習慣

場面	ポイント
洗う	髪ではなく頭皮を、指の腹で洗う／すすぎ残しのないように／頭皮が乾燥しすぎたり、べたつきすぎたりしない頻度で[3]
乾かす	濡れたまま放置しない／根元から先に乾かす／分け目と反対方向に風を当てて、根元を起こすように／ドライヤーは15cmほど離して動かしながら[4]
分け目	いつも同じ分け目にせず、ときどき位置を変える
結ぶ	きつく引っぱる髪型を毎日続けない。結ぶ位置を変える[3]
スタイリング	オイルやバームは毛先中心に。根元には重いものをつけすぎない
体の土台	たんぱく質・ビタミン・ミネラルを意識した食事、十分な休息[3]

化粧品・医薬部外品・医薬品の違い

ボリュームのためのアイテムを選ぶときは、どの分類の製品かを知っておくと、「思ってたのと違う」が減ります。

• 化粧品（シャンプー・トリートメントなど）：書いていい効能は国が範囲を決めていて、髪については「毛髪にはり、こしを与える」「頭皮、毛髪をすこやかに保つ」などです。^[5] 髪を生やすものではありません。
• 医薬部外品（薬用の育毛剤など）：国に認められた有効成分が入っていて、「育毛」「脱毛の予防」などをうたえる製品です。今ある髪と頭皮を整えるケア、と考えてください。
• 医薬品（発毛剤）：日本皮膚科学会は、女性型脱毛症の治療としてミノキシジルの外用剤をいちばん勧められる薬としています（保険診療外）。^[3] 使っていいかどうかは、薬剤師さんや皮膚科の先生に相談してください。

育毛と発毛の違いは、「薄毛は「腎精」と「血」の乱れ」でくわしく書いていく予定です。

ホームケアにプラスαで取り入れるなら

ここでは「洗う」「頭皮をほぐす」の2つの見方で紹介します。どれかひとつが正解というものではないので、ご自分の習慣に取り入れやすいものから試してみてください。

洗う：ケアネス テラケア シャンプー＆トリートメント

美容室で扱われているヘアケアシリーズです。シャンプーは、コラーゲン由来やアミノ酸系の洗浄成分が中心で、シリコンを使っていない処方です。
シャンプーやトリートメントは化粧品なので、髪を生やすものではありません。頭皮と髪をすこやかに保って、ハリ・コシを与える範囲のものとして選んでください。^[5] トリートメントは根元を避けて、中間〜毛先を中心になじませると、根元が重くなりにくいです。

このシリーズは、「テラヘルツ波」という考え方を取り入れたヘアケアとしても知られています。ただ、テラヘルツ波を使ったヘアケアの効果を人で確かめた研究は、PubMed（米国国立医学図書館の論文データベース）で調べた範囲（2026年10月）では見つかりませんでした。科学的な根拠としては、まだ弱いというのが正直なところです。
それでも、新しい発想のヘアケアとして興味深くて、鍼灸師として今後の研究に期待している製品です。まずは、洗い上がりや使い心地がご自分に合うかどうかで選んでみてください。

洗いながらほぐす：ReFa ION CARE BRUSH（リファイオンケアブラシ）

シャンプーのときに使う頭皮用のブラシです。メーカーは、ブラシが頭の丸みに沿って密着して、毛の間に入り込み、頭皮の毛穴まわりの汚れをかき出すつくりだと説明しています。^[9]
指だけでは洗いにくい頭のてっぺんや後ろ側も洗いやすくて、頭皮をほぐす時間にもなります。強くこすらずに、やさしく動かしてください。

ブラッシングでほぐす：WAVEWAVE EMS Brush Air

EMS・LED・マイナスイオンの機能がついた、クッションタイプの電動ブラシです。メーカーは、毎日のブラッシングで頭皮のケアと髪のツヤ感を目指す製品と案内しています。^[10]
EMSは電気の刺激で筋肉を動かすしくみです。ペースメーカーなどの医療機器を使っている方、妊娠中の方などは使えない場合があります。使う前に、説明書の注意事項を必ず確認してください。頭皮に傷や炎症があるときは使わないでください。

今日からできるセルフケア

頭のてっぺんのツボ「百会（ひゃくえ）」

左右の耳のいちばん高いところを結んだ線と、顔の真ん中の線が、頭のてっぺんで交わるところにあるツボです。両手の中指を重ねて、気持ちいいくらいの強さで5秒ほど押して、ゆっくり離します。これを3回くらいくり返してください。

体質タイプ別のツボ

ツボ	場所	主なタイプ
血海（けっかい）	ひざのお皿の内側の上の角から、指3本分ほど上にあるくぼみ	血虚・瘀血
三陰交（さんいんこう）	内くるぶしの一番高いところから、指4本分ほど上。すねの骨のきわ	血虚・瘀血
足三里（あしさんり）	ひざのお皿の外側の下にあるくぼみから、指4本分ほど下	脾虚・気虚・血虚
太渓（たいけい）	内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ	腎虚
太衝（たいしょう）	足の甲で、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ	気滞・肝火
合谷（ごうこく）	手の甲で、親指と人差し指の骨が交わるところの、人差し指側のくぼみ	気滞・肝火

指の腹で、気持ちいいと感じる強さで5秒ほど押し、ゆっくり離します。これを3回くらいくり返してください。妊娠中の方は、三陰交と合谷を強く刺激しないでください。

指の腹で頭皮をほぐす

シャンプーのときや寝る前に、指の腹で頭皮を小さく円を描くように動かします。爪を立てたり、強くこすったりしないのがポイントです。道具を使うなら「頭皮マッサージ器おすすめ3選」も参考にしてみてください。

よくある質問（Q&A）

Q1. 減ったボリュームは戻る？

A. 原因によって違います。日本皮膚科学会は、脱毛症になっても、毛をつくる毛包がどれくらいダメージを受けたかによって、毛が生えるかどうかが変わると説明しています。^[3] 根元の立ち上がりは毎日の習慣で変えやすいんですけど、本数や太さの変化が続くときは、早めに皮膚科で原因を確かめてもらうことが大切です。

Q2. シャンプーを変えれば髪は増える？

A. シャンプーは化粧品なので、髪を生やすものではありません。^[5] 頭皮をすこやかに保って、根元が重くならない洗い上がりにする、という目的で選んでください。

Q3. 分け目が目立つのは薄毛のサイン？

A. 同じ分け目のクセで根元が寝てるだけのこともあれば、女性型脱毛症のこともあります。前髪の生え際は残って、その少し奥から頭頂部にかけて薄くなるのが、女性型脱毛症に多いパターンとされています。^[3] 分け目を変えても地肌の透け感が続くときは、皮膚科に相談してください。

Q4. こんなときは皮膚科へ

A. 次のようなときは、セルフケアだけで様子を見ないで、皮膚科を受診してください。

• 分け目や頭頂部の地肌が透けて見える状態が続く：女性型脱毛症の可能性があります。医薬品で治療する選択肢があります。^[3]
• 円形にくっきり抜けている、短い期間で抜け毛が急に増えた：円形脱毛症や休止期脱毛のほか、甲状腺の病気や亜鉛不足など、体の病気が関わる脱毛もあります。^[3]
• 頭皮の赤み・かゆみ・フケ・かさぶた・痛みが続く：治療が遅れると毛が生えなくなる脱毛症もあって、早めの診断が大切とされています。^[3]
• 生え際や結ぶ部分の毛が薄くなってきた：牽引性脱毛症の可能性があります。^[3]

それから、だるさ・むくみ・急な体重の変化・月経の変化などがいっしょにあるときは、内科や婦人科で体全体の状態を相談するのも大切です。

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出典

1. Kim SN, et al. Characteristic features of ageing in Korean women’s hair and scalp. Br J Dermatol. 2013;168(6):1215-1223. doi:10.1111/bjd.12185（PubMed より）
2. Bouabbache S, et al. What is a Caucasian ‘fine’ hair? Comparing instrumental measurements, self-perceptions and assessments from hair experts. Int J Cosmet Sci. 2016;38(6):581-588. doi:10.1111/ics.12323（PubMed より）
3. 公益社団法人日本皮膚科学会「皮膚科Q&A 脱毛症」Q1・Q5・Q8・Q9・Q16・Q17・Q18 qa.dermatol.or.jp（2026年10月12日確認）
4. Lee Y, et al. Hair shaft damage from heat and drying time of hair dryer. Ann Dermatol. 2011;23(4):455-462. doi:10.5021/ad.2011.23.4.455（PubMed より）
5. 厚生労働省医薬食品局長通知「化粧品の効能の範囲の改正について」（平成23年7月21日 薬食発0721第1号）
6. Thom E. Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption. J Drugs Dermatol. 2016;15(8):1001-1004. PMID:27538002（PubMed より）
7. Choi S, et al. Corticosterone inhibits GAS6 to govern hair follicle stem-cell quiescence. Nature. 2021;592(7854):428-432. doi:10.1038/s41586-021-03417-2（PubMed より）
8. World Health Organization. ICD-11 for Mortality and Morbidity Statistics, Chapter 26: Supplementary Chapter Traditional Medicine Conditions – Module I（血虚 SF00、瘀血 SF01、気虚 SE90、気滞 SE91、肝火上炎 SF58、脾気虚 SF70、腎気虚 SF90、腎陰虚 SF93、腎精不足 SF96、腎陽虚 SF97 ほか）icd.who.int（2026年10月12日確認）
9. ReFa「ReFa ION CARE BRUSH」製品ページ refa.net（2026年10月12日確認）
10. WAVEWAVE 公式LINEアカウント「EMS Brush Air」商品紹介 page.line.me（2026年10月12日確認）

免責事項

本記事は一般的な美容・健康情報の提供を目的としており、診断や治療の代替ではありません。研究結果は特定の条件で得られたもので、すべての方に同じ結果を保証するものではありません。ヘアケア用品・美容機器は、製品の使用方法と注意事項を必ず守ってご使用ください。抜け毛や頭皮の異常、体調の変化が気になる場合は、医療機関にご相談ください。