はじめに：慢性的な肩こりで悩んでいませんか？
デスクワーク・スマホ時間・ストレス──
肩こりの原因は生活習慣に深く関係しています。
鍼灸師として臨床で多くの患者さんを診てきた経験から、
「枕・ツボ押し・ストレッチ」それぞれの特徴と使い分け方を解説します。
肩こりの原因：姿勢と血流の悪循環
- 長時間の前傾姿勢（スマホ・PC）
- 首や肩の筋肉の過緊張
- 冷えによる血流低下
これらが重なることで、筋肉に乳酸が溜まり、
「重だるい」「張る」「頭痛がする」といった症状が起こります。
鍼灸師が教える3つの対処法
① 枕で“正しい首の角度”を保つ
- 枕の高さが高すぎると、頚椎が前傾し筋肉が緊張
- 低すぎると、血流が滞りやすく頭痛の原因に
→ 理想の枕は「仰向け時に耳と肩が一直線」になる高さ
| タイプ | 特徴 | おすすめ層 |
|---|---|---|
| 高反発枕 | 首のサポート強め | 男性・姿勢が前傾の人 |
| 低反発枕 | 包み込む柔らかさ | 女性・細身の人 |
| オーダー枕 | 自分の体格に合わせて調整 | 慢性肩こりの人 |
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② ツボ押しで筋肉をゆるめる
代表的なツボ：
- 肩井（けんせい）：肩の中心、首こり・頭痛に
- 天柱（てんちゅう）：後頭部のくぼみ、目の疲れに
- 合谷（ごうこく）：手の甲、全身の血流促進
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💡押す強さの目安：
「少し痛気持ちいい」くらいで5秒×3回が理想。
③ ストレッチで根本的に改善
- 肩甲骨寄せストレッチ
→ 両肘を後ろに引いて胸を張る（10秒×3回） - 首の側屈ストレッチ
→ 片手で頭を横に倒し、反対側の首筋を伸ばす
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🔸ポイント：呼吸を止めない・反動をつけない
鍼灸師が考える“肩こりの根本原因”
肩こりは単なる筋肉疲労ではなく、
「姿勢＋自律神経＋冷え」の複合バランスの乱れです。
鍼灸では、頸肩部の筋緊張だけでなく、
内臓機能や血流の調整を通じて全体の回復を促します
肩こりを改善するための生活チェックリスト
☑️ 枕の高さを調整している
☑️ スマホを見る時に顎を引いている
☑️ 寝る前に肩・首を温めている
☑️ 週1回でもストレッチや運動をしている
→ ひとつでも「×」がある人は、
まず姿勢と睡眠環境の見直しから始めましょう。
まとめ：即効＋持続が大切
- 枕で姿勢を整える（即効性）
- ツボ押しで血流を促す（リラックス効果）
- ストレッチで再発を防ぐ（持続性）
これらをバランスよく取り入れることで、
“凝りにくい身体”をつくることができます。
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注意
※本記事は健康維持・セルフケア情報の提供を目的としています。
医療行為・診断・治療を目的としたものではありません。
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