【腸活】鍼灸師が教える「お腹の温めセルフケア」

治療院での対応：胸郭・横隔膜・自律神経を総合的に整える

当院では、睡眠の質を高めるために胸郭の可動域改善と横隔膜の機能回復を軸に、頭部鍼と脊柱ライン（とくに胸椎）への手技を組み合わせて自律神経（交感・副交感）のバランスを整えます。呼吸の深さ・呼吸同調（胸郭と腹部の連動）・頸部～胸椎のアライメントを整えることで、入眠のしやすさと中途覚醒の減少を目指します。

① 胸郭・横隔膜ワーク

肋椎関節・胸肋関節のモビライゼーション（胸郭拡張）
横隔膜の筋膜リリース＆呼吸同調練習（4–6呼吸/分の緩徐呼吸）
星状神経節周囲の緊張緩和（首肩の過緊張を低減）

② 頭部鍼・脊柱ライン

頭部鍼：前頭〜側頭〜後頭筋膜の緊張差を調整（咀嚼筋・側頭筋の過緊張にも）
胸椎（T3–T7）へ軽度のモビリゼーション（呼吸補助筋の協調を改善）
頸椎～胸椎移行部のアライメント是正（前方頭位・巻き肩の是正）

温めることの意義：東洋医学 × 現代医学の視点

東洋医学

気・血・津液の巡りを促し、「冷え（陽虚）」を是正。腹部（丹田）や仙骨部の温めは内臓機能のはたらきを後押し。
脾胃（消化吸収）・腎（温煦・水分代謝）を支えるケアとして、腹部～腰部の温熱が有効。

現代医学

免疫と腸：腸には免疫細胞が多く存在し、温めによる血流改善はバリア機能や消化吸収のサポートに寄与。
代謝と睡眠：一時的な深部体温の上昇→下降が入眠を促し、睡眠の質向上に関与。
便秘の波及：停滞は腸内環境の乱れ・腹部不快・交感神経優位につながりやすい。温熱＋呼吸で腹圧調整・蠕動を後押し。
泌尿・婦人科領域：骨盤内の血流が乏しいと膀胱刺激症状や月経随伴痛の悪化要因に。
骨盤内温熱＆腹部リラックスは症状緩和の一助が期待できる（医療機関の診断が優先）。

温めポイント（就寝前におすすめ）

部位	狙い	ヒント
お腹（丹田）	副交感神経を優位に	腹巻・温熱ベルト・カイロ
首の後ろ	筋緊張の低減	蒸気温熱シート・ネック温熱
仙骨	体幹部の保温	貼る温熱・ポータブルお灸