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「最近、シャンプーのあとの抜け毛が増えた気がする」「分け目が目立ってきた」「髪のボリュームが落ちてきた」――。
40代を過ぎたころから、こんな変化を感じる方は少なくないんです。
髪は頭皮から生えてきます。だから、毎日のシャンプー選びと洗い方は、髪の土台づくりの第一歩。ただ、シャンプーは「これだけで薄毛が治る」ものではありません。できることと、できないことを知ったうえで選ぶのが大切です。
この記事では、40〜60代の女性に向けて、頭皮ケアシャンプーの選び方を成分の面からお話しして、鍼灸師が成分で選んだ3本を紹介します。
私が鍼灸師として大切にしているのは、「健康と美しさは表裏一体」という考え方です。頭皮と体の土台を整えて、髪の元気を取り戻す。それが、私の考える「リバースエイジング」です。
この記事でわかること
- 女性の薄毛（女性型脱毛症）の特徴と、皮膚科を受診する目安
- 東洋医学から見た髪と頭皮、体質セルフチェック
- シャンプーの選び方（洗浄成分・化粧品と医薬部外品の違い）
- 鍼灸師が成分で選んだ頭皮ケアシャンプー3選
- 毎日の洗い方と、シャンプー中に押したいツボ
施術の現場でよく受けるご相談
施術の現場では、こんな声をよくお聞きします。
「分け目が目立ってきて、写真を撮られるのがいやなんです」
髪のボリュームの悩みは、ほかのご相談の途中で、ふと打ち明けてくださる方が多いです。
「どのシャンプーがいいのか、種類が多すぎて分かりません」
シャンプー選びに迷っている、というご相談は少なくありません。
「シャンプーを変えたら、髪は増えますか？」
シャンプーにどこまで期待していいのか、聞かれることもよくあります。
※よくいただくご相談を、個人が特定されないよう一般化して紹介しています。
40代からの髪と頭皮の変化
女性の薄毛（女性型脱毛症）とは
日本皮膚科学会の解説によると、女性の薄毛（女性型脱毛症）は、前髪の生え際は残って、その少し奥から頭のてっぺんにかけて薄くなるのが特徴です。男性の薄毛ほど男性ホルモンとの関係ははっきりしておらず、女性ホルモンの状態などさまざまな理由で起こることが多いと考えられています。[1]
分け目やつむじまわりが気になりだすのは、こうした変化のサインのこともあります。
シャンプーにできること・できないこと
日本皮膚科学会は、抜け毛を防ぐ生活上の注意として、自分に合ったシャンプーやコンディショナーを使って、頭皮が乾燥しすぎたり脂っぽくなったりしない頻度で洗うことを挙げています。あわせて、バランスのよい食事、無理をせず休息をとること、髪に負担のかかる髪型や頻繁すぎるカラーリングを避けることも大切だとしています。[2]
つまりシャンプーは、頭皮をすこやかに保つための毎日の土台。髪を増やす薬ではありません。そこを分かったうえで選ぶと、迷いにくくなりますよ。
皮膚科を受診する目安
次のような場合は、シャンプーを変える前に、一回皮膚科で診てもらってください。
- 抜け毛が急に増えた、または数か月たっても落ち着かない
- 丸く・まだらに髪が抜けているところがある
- 頭皮に赤み・湿疹・強いかゆみ・痛みがある
- 分け目やつむじの薄さが、はっきり進んでいる気がする
- だるさ・動悸・体重の変化など、体の不調も一緒にある
抜け毛の原因はいろいろで、原因によって治療も変わります。日本皮膚科学会も、抜け毛が気になったら皮膚科医に相談するようすすめています。[2]
東洋医学の見方：髪は「血」と「腎」を映す
東洋医学では、髪を「血余（けつよ）」、つまり「血の余り」と考えます。体に血が十分にあって、よく巡っていてこそ、髪まで栄養が行きわたると考えるんです。
また、成長や老化に関わる「腎（じん）」の力が弱ると、髪が細くなったり、白髪が増えたりしやすいと考えます。
髪の悩みに共通する「6つの背景」
臨床経験上、髪の悩みで相談に来られる方の多くが、次のような背景を抱えています。
- 首・肩の緊張（こり）
- 目の疲れ（眼精疲労）
- 頭痛
- 冷え
- 睡眠不足
- 栄養の偏り
- 血の巡りの面：首や肩の緊張、冷えは、頭への血の巡りを滞らせると東洋医学では考えます。日本皮膚科学会も、髪の生え変わりにはビタミン・ミネラルが関わること、無理をせず休息をとることの大切さを挙げています。[2]
- ストレスの面：ストレスで分泌が増えるコルチゾールというホルモンは、毛包の働きや髪の生え変わりに影響することが知られています。[3] マウスの研究では、慢性的なストレスでこのホルモン（マウスではコルチコステロン）が増えると、毛包が「休止期」にとどまる期間が長くなったと報告されています。[4]（人で同じことが起こるかは、さらに研究が必要です）
あなたはどのタイプ？東洋医学の体質チェック
東洋医学では、「どんな体質の乱れがあるか」を見立てて、ケアの方向を決めます。次のサインは、世界保健機関（WHO）の国際疾病分類（ICD-11）の伝統医学の章で、それぞれの体質（証）の特徴として挙げられているものをもとにしています。[5]
当てはまる項目が多いタイプが、今の体質に近いと考えてみてください。いくつか重なってることも、よくあります。
① 血虚（けっきょ）タイプ：血が足りない
髪に表れやすいこと：髪が細くなる、パサつく、抜けやすい
- 顔色が青白い、または黄色っぽい。唇や爪の色が薄い
- 肌が乾燥しやすい、爪が割れやすい
- 立ちくらみ・めまいがする、目がかすむ
- 手足がしびれる、こむら返りが起こりやすい
- 月経の量が少ない・色が薄い
おすすめのツボ：血海（けっかい）・三陰交（さんいんこう）・足三里（あしさんり）
② 腎虚（じんきょ）タイプ：生命力のもとが弱っている
髪に表れやすいこと：髪の勢いの低下、抜け毛、白髪
- 腰や膝がだるい、力が入りにくい
- 耳鳴りがする、物忘れが増えた
- 夜中にトイレで目が覚める
- 冷えるタイプ（腎陽虚）：寒がり、手足や足腰が冷える、元気が出ない
- ほてるタイプ（腎陰虚）：手足や胸がほてる、寝汗をかく、のどが渇く、眠りが浅い
おすすめのツボ：太渓（たいけい）、冷えるタイプは腰の腎兪（じんゆ）を温める
③ 瘀血（おけつ）タイプ：血の巡りが滞っている
髪に表れやすいこと：頭皮の色がくすむ、頭皮が硬い
- 顔色が暗い、唇が紫っぽい
- 青あざができやすい
- いつも同じ場所が痛む（肩こり・頭痛など）
- 月経痛が重い、月経血が暗い色で塊がまじる
おすすめのツボ：血海・三陰交
④ 気滞（きたい）・肝火（かんか）タイプ：ストレスで巡りが滞る・熱がこもる
髪に表れやすいこと：ストレスが続くと抜け毛が気になる、頭皮や首肩のこわばり
- 気滞：のどがつかえる感じ、胸やわき腹・お腹が張る、気分が落ち込みやすい
- 肝火：イライラしやすい、頭痛やめまい、目が赤く痛む、口が苦い、寝つきが悪い
おすすめのツボ：太衝（たいしょう）・合谷（ごうこく）
⑤ 脾虚（ひきょ）タイプ：栄養をつくる力が弱っている
髪に表れやすいこと：髪に栄養が回りにくく、血虚タイプにつながりやすい
- 食欲がない、食後にお腹が張る
- 便がゆるくなりやすい
- 体がだるい、手足に力が入らない
- 舌がぼってりして、ふちに歯のあとがつく
おすすめのツボ：足三里
髪のボリュームや分け目の悩みで相談に来られる40〜60代の方は、血虚と腎虚が重なっていることが多いと感じています。
鍼灸院では、問診に加えて舌の色や形（舌診）、脈の状態（脈診）なども診て体質を見立てます。[5] セルフチェックはあくまで目安として使ってください。
※急に耳が聞こえにくくなった、目が赤く強く痛む、今までにない激しい頭痛がある、といった場合は、体質の問題ではなく急いで治療が必要な病気のこともあります。すぐに医療機関（耳鼻咽喉科・眼科・内科や脳神経外科など）を受診してください。
頭皮ケアシャンプーの選び方｜3つのポイント
ポイント①：洗浄成分を見る
シャンプーの洗浄成分は種類によって、肌への刺激の強さが違います。皮膚に貼って比べた研究では、ラウリル硫酸Naははっきりした刺激が出て、ラウレス硫酸Naはずっと穏やかだったと報告されています。[6]
頭皮が乾燥しやすい方、刺激を感じやすい方は、成分表の前のほうにある洗浄成分を見てみてください。次のようなアミノ酸系の洗浄成分を使ったシャンプーは、「頭皮にやさしい」とうたわれることが多いです。
- ココイルグルタミン酸TEA・Na
- ココイルメチルタウリンNa
- ラウロイルメチルアラニンNa
臨床経験上、頭皮のつっぱりやパサつきが気になる方は、洗浄力の強いシャンプーで毎日しっかり洗いすぎていることが多いと感じます。
ポイント②：「化粧品」か「医薬部外品（薬用）」かを見る
シャンプーには化粧品と医薬部外品（薬用）があります。
- 化粧品：表示できる効能は国が範囲を決めていて、髪や頭皮については「頭皮、毛髪を清浄にする」「毛髪にはり、こしを与える」「フケ、カユミを抑える」などです。[7]
- 医薬部外品：国に認められた有効成分が入っていて、その効能を表示できます。フケ・かゆみが気になる方は、有効成分の名前を確認して選ぶと分かりやすいです。
ポイント③：続けやすさと、自分の好み
シャンプーは毎日使うもの。香り、泡立ち、価格、手間（リンスがいるかどうか）など、無理なく続けられるかも大事です。「ノンシリコン」などの表示は、好みで選んでかまいません。迷ったら、まずは1本使ってみて、頭皮のつっぱり・かゆみ・べたつきが出ないかを見てみてください。
鍼灸師が成分で選んだ頭皮ケアシャンプー3選
上の選び方をもとに、タイプの違う3本を選びました。成分や区分は、販売ページの表示で確認したものです（2026年10月18日確認）。
① haru kurokamiスカルプ｜リンス不要のオールインワン
販売元の説明では、100%天然由来・ノンシリコン・アミノ酸系で、リンスのいらないオールインワンタイプのシャンプーです。[8] シャンプーのあとにリンスやトリートメントをする手間を減らしたい方に向いています。
- こんな方に：お手入れの手間を減らして、まず1本で続けたい方
② スカルプD ボーテ フワリー スカルプシャンプー｜ボリュームが気になる方に
アンファーの女性向けブランド「スカルプD ボーテ」のシャンプーです。区分は化粧品。メーカーの説明では、アミノ酸系の洗浄成分を配合していて、シリコン・鉱物油・合成着色料・パラベン・サルフェート（硫酸系の成分）を使っていません。ハリ・コシ成分としてコラーゲンペプチドを配合しています。[9]
- こんな方に：根元のボリュームやハリ・コシが気になる方、サルフェート不使用のものを選びたい方
③ マイナチュレ 薬用スカルプシャンプー｜医薬部外品
区分は医薬部外品で、有効成分はサリチル酸・グリチルリチン酸ジカリウムです。洗浄成分には、ラウロイルメチルβアラニンナトリウム液などのアミノ酸系の成分が入っています。[10]
- こんな方に：フケ・かゆみも気になる方、医薬部外品から選びたい方
※マイナチュレの使用上の注意には、「頭皮に湿疹、皮膚炎（かぶれ、ただれ）等の皮膚障害があるときは、症状を悪化させるおそれがあるので使わないでください」と書かれています。[10] 頭皮に赤みや湿疹がある方は、先に皮膚科で相談してください。
3本の比べ方｜あなたに合うのはどれ？
| 商品名 | 区分 | 特徴 | こんな方に |
|---|---|---|---|
| haru kurokamiスカルプ | （販売ページで確認を） | リンス不要のオールインワン | 手間を減らしたい |
| スカルプD ボーテ フワリー | 化粧品 | アミノ酸系洗浄成分・サルフェート不使用 | ボリューム・ハリコシが気になる |
| マイナチュレ 薬用スカルプシャンプー | 医薬部外品 | 有効成分：サリチル酸・グリチルリチン酸ジカリウム | フケ・かゆみも気になる |
フケ・かゆみが特に気になる方へ
上の3つは、髪のボリュームやお手入れのしやすさを中心に選びました。頭皮のフケやかゆみが一番の悩みという方は、フケ・かゆみ向けの有効成分が入った医薬部外品（薬用）のシャンプーも選択肢になります。
ReBALAN（リバラン）薬用スカルプシャンプー
グリチルリチン酸2K・酢酸トコフェロール・サリチル酸を有効成分とする医薬部外品のシャンプーです。メーカーは「ノンシリコン・弱酸性のアミノ酸系シャンプー」と説明しています。[11] 効能は、製品パッケージ・公式ページの表示をご確認ください。
申し込む前に知っておいてほしいこと：
- 定期購入の商品です。公式ページでは、シャンプー＆トリートメントのセットが初回3,980円（税込）と案内されています。2回目以降の金額は、申し込む前に必ず確認してください。[12]
- 公式ページによると、購入回数の縛りはなく、停止・周期変更は次回発送予定日の10日前までにメールで連絡する決まりです。[12]
ReBALAN公式ページで、成分・価格・定期の条件を確認する
頭皮に赤み・湿疹・強いかゆみがある場合は、シャンプーを変える前に皮膚科で相談してください。
治療院（鍼灸院）でできること
- 美髪鍼・育毛鍼：頭皮やその周りのツボに鍼をして、頭皮のこわばりにアプローチします。
- ヘッドマッサージ・首肩の施術：頭への通り道である首や肩のこりを整えます。
- 体質に合わせた全身の施術：上の体質チェックの見方をもとに、冷えや疲れ、睡眠なども含めて施術を組み立てます。
- 医療機関の受診のおすすめ：急な抜け毛や、頭皮に赤み・湿疹がある場合は、まず皮膚科の受診をおすすめします。
鍼灸師がすすめる、毎日の洗い方
① ぬるめのお湯で、しっかり予洗い
シャンプーをつける前に、38℃前後のぬるめのお湯で頭皮全体をしっかりぬらして、すすぎます。予洗いをしておくと、泡立ちがよくなって、少ない量で洗いやすくなります。
② 指の腹で、頭皮を動かすように洗う
爪を立てたり、ゴシゴシこすったりせず、指の腹で頭皮を動かすようにやさしく洗います。襟足・耳の上・こめかみから、頭のてっぺんに向かって洗っていくと、洗い残しが少なくなります。
③ シャンプー中に押したい3つのツボ
- 百会（ひゃくえ）：頭のてっぺん。両耳の先を結んだ線と、顔の中心線が交わるところ。
- 風池（ふうち）：後頭部の髪の生え際。首の太い筋肉の外側のくぼみ。
- 天柱（てんちゅう）：風池の少し内側。首の太い筋肉の上のほう。
指の腹で、気持ちいい強さで3秒押して3秒離す、を3回くり返すくらいで十分です。強く押しすぎないようにしてくださいね。
④ すすぎは、洗うときより長めに
耳のうしろ・襟足・生え際は、すすぎ残しが多いところです。「もう大丈夫かな」と思ってから、もう少しすすぎましょう。
⑤ 洗ったら、すぐ乾かす
ぬれたまま放っておかず、タオルで水気をおさえてから、ドライヤーで根元から乾かします。
洗う回数は、日本皮膚科学会がすすめるように、頭皮が乾燥しすぎず、脂っぽくもならない頻度を目安にしてください。[2]
よくある質問（Q&A）
Q1. シャンプーを変えたら、薄毛は治りますか？
A. シャンプーは頭皮をすこやかに保つための毎日の土台で、髪を増やす薬ではありません。抜け毛が増えた、分け目の薄さが進んでいると感じるときは、皮膚科で相談してください。
Q2. ノンシリコンじゃないとだめですか？
A. 好みで選んでかまいません。使ってみて、頭皮のかゆみやべたつき、つっぱりが出ないかを目安にしてください。
Q3. 毎日シャンプーしてもいいですか？
A. 頭皮が乾燥しすぎず、脂っぽくもならない頻度が目安です。[2] 乾燥しやすい方は、ぬるめのお湯で、洗浄成分の穏やかなシャンプーを選ぶと安心です。
Q4. 美髪鍼・育毛鍼って痛いですか？
A. まったく痛くないわけではなく、少しチクッとすることがあります。内出血も、必ずしないとは言えません。施術のあとは、できれば少しゆっくり過ごしてください。
Q5. 家でできる頭皮ケアはありますか？
A. 毎日の洗い方を整えることと、シャンプー中のツボ押しがおすすめです。あわせて、食事・睡眠・冷え対策など、体の土台も見直してみてください。
まとめ：
女性の薄毛は、前髪の生え際が残って頭のてっぺんにかけて薄くなるのが特徴で、さまざまな理由で起こると考えられています。
シャンプーは「髪を増やす薬」ではなく、頭皮をすこやかに保つ毎日の土台。洗浄成分と、化粧品か医薬部外品かを見て、続けやすいものを選びましょう。急な抜け毛や頭皮の赤みがあれば、皮膚科へ。
「年齢やから仕方ない」とあきらめる前に、毎日のシャンプータイムを、自分の髪と体に向き合う時間にしてみてください。あなたの全盛期は、これからです。
鍼灸師のnoteも書いています
このブログでは「調べたいことの答え」を、noteでは「施術の現場で感じていること」を書いています。
白髪や薄毛の悩みは、なかなか人に言い出せないもの。40代から髪が変わってくる理由を、鍼灸師の目線でまとめました。
▶ 40代から髪が変わるのはなぜ？｜年齢・ホルモン・血流から考える（note）
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出典
- 公益社団法人日本皮膚科学会「皮膚科Q&A 脱毛症」Q8 女性型脱毛症は男性型脱毛症とちがうのでしょうか？ qa.dermatol.or.jp（2026年10月18日確認）
- 公益社団法人日本皮膚科学会「皮膚科Q&A 脱毛症」Q18 抜け毛を防ぐ生活上の注意点はあるでしょうか？ qa.dermatol.or.jp（2026年10月18日確認）
- Thom E. Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption. J Drugs Dermatol. 2016;15(8):1001-1004. PMID:27538002（PubMed より）
- Choi S, et al. Corticosterone inhibits GAS6 to govern hair follicle stem-cell quiescence. Nature. 2021;592(7854):428-432. doi:10.1038/s41586-021-03417-2（PubMed より）
- World Health Organization. ICD-11 for Mortality and Morbidity Statistics, Chapter 26: Supplementary Chapter Traditional Medicine Conditions – Module I（血虚 SF00、瘀血 SF01、気滞 SE91、肝火上炎 SF58、脾気虚 SF70、腎陰虚 SF93、腎陽虚 SF97 ほか）icd.who.int（2026年10月12日確認）
- Löffler H, Happle R. Profile of irritant patch testing with detergents: sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate and alkyl polyglucoside. Contact Dermatitis. 2003;48(1):26-32. doi:10.1034/j.1600-0536.2003.480105.x（PubMed より）
- 厚生労働省医薬食品局長通知「化粧品の効能の範囲の改正について」（平成23年7月21日 薬食発0721第1号）
- haruオンラインショップ（楽天市場）「haru kurokamiスカルプ」商品ページ item.rakuten.co.jp（2026年10月18日確認）
- アンファーストア（楽天市場）「スカルプD ボーテ フワリー スカルプシャンプー」商品ページ item.rakuten.co.jp（2026年10月18日確認）
- REDVISION公式ショップ（楽天市場）「マイナチュレ 薬用スカルプシャンプー」商品ページ item.rakuten.co.jp（2026年10月18日確認）
- modest【公式】楽天市場店「ReBALAN 薬用スカルプシャンプー 250ml」商品ページ item.rakuten.co.jp（2026年10月18日確認）
- modest「ReBALAN」公式ページ modestpharma.com（2026年10月18日確認）
免責事項
本記事は一般的な美容・健康情報の提供を目的としており、診断や治療の代替ではありません。紹介した商品は、すべての方に同じ使用感や結果を保証するものではありません。商品の成分・価格・販売条件は変わることがあります。購入前に販売ページでご確認ください。頭皮に赤み・湿疹・強いかゆみがある方や、抜け毛が気になる方は、皮膚科にご相談ください。医薬部外品は製品の使用方法と注意事項を必ず守ってご使用ください。
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