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ファンデーションを塗っても顔色がさえない。「疲れてる？」と聞かれることが増えた――。
そんな「くすみ」は、肌の表面だけの問題ではなく、体の巡りや疲れのサインとして表れていることがあります。
この記事では、くすみを色で4つのタイプに分けて原因を整理し、東洋医学の「気血」の見方、治療院でできること、顔色を取り戻すセルフケアを紹介します。
私が鍼灸師として大切にしているのは、「健康と美しさは表裏一体」という考え方です。顔色は、体の内側の状態を映す鏡。巡りを整えて、明るい顔色を取り戻す。それが、私の考える「リバースエイジング」です。
この記事でわかること
- 顔色から疲れや体調が読み取られるという研究
- くすみを青・茶・黄・灰の4タイプに分けた原因と見分け方
- 東洋医学の「望診」と、気虚・血虚・瘀血で考える顔色
- 治療院でできることと、タイプ別の生活習慣・ツボ
施術の現場でよく受けるご相談
実際の施術の現場では、こんな声をよくお聞きします。
「「疲れてる？」と聞かれることが増えました」
周りからの一言をきっかけに、顔色を気にされるようになった方は多くいらっしゃいます。
「ファンデーションを塗っても、顔色が明るく見えません」
メイクで隠しきれない顔色のお悩みはよくいただきます。
「夕方になると顔がどんよりして見えます」
一日の終わりに顔色の変化を感じるというご相談は少なくありません。
※よくいただくご相談を、個人が特定されないよう一般化して紹介しています。
顔色は「疲れ」を映す：研究で分かっていること
健康な成人23人を、普通に8時間眠った後と、睡眠不足（睡眠を減らした夜の後に31時間起き続けた状態）の後に撮影し、65人に写真を評価してもらった研究があります。
その結果、睡眠不足のときの写真は、「健康そうに見えない」「疲れて見える」「魅力的に見えない」と評価されたと報告されています。[1]
人は、顔から相手の疲れや体調を敏感に読み取っているのです。
また、肌が「くすんで見える」グループでは、表皮にAGEs（糖化によってできる物質）が多くたまっていたという研究もあります。[2]
くすみは色で4タイプ
| 色 | 主な原因 | 東洋医学の見方 |
|---|---|---|
| 青っぽい | 冷え・血行不良・睡眠不足 | 瘀血（おけつ）：血の巡りの滞り |
| 茶色っぽい | 紫外線・摩擦によるメラニン | 瘀血・肝の巡りの乱れ |
| 黄色っぽい | 糖化（AGEs） | 脾虚（ひきょ）：消化吸収の弱り |
| 灰色っぽい | 乾燥・古い角質 | 血虚（けっきょ）・陰虚：潤い不足 |
実際には、いくつかのタイプが重なっていることも多くあります。自分のくすみの色を観察することが、ケアを選ぶ第一歩です。
東洋医学の見方：顔色は「気血」の通信簿
東洋医学では、顔色を見て体の状態を判断する「望診（ぼうしん）」を大切にしています。健康な顔色は、明るく、ほんのり赤みとつやがある状態とされます。
- 気虚（ききょ）：エネルギー不足。顔色が白っぽく、つやがなくなると考えます。
- 血虚（けっきょ）：血の不足。顔色が青白く、乾燥しやすいと考えます。
- 瘀血（おけつ）：血の巡りの滞り。顔色が暗く、クマやシミが目立ちやすいと考えます。
治療院（鍼灸院）でできること
- 美容鍼で顔の巡りを整える：顔の筋肉のこわばりをゆるめ、血色を整えることを目指します。
- 首・肩のこりをゆるめる：顔へ向かう巡りの通り道である首・肩のこわばりを整えます。
- 体質に合わせたツボ選び：冷え、胃腸の疲れ、睡眠不足など、くすみの背景にある体の状態に合わせてツボを選びます。
臨床経験上、くすみを気にされている方は、首・肩のこりや冷え、睡眠不足を伴っていることが多いです。
ホームケアにプラスαで取り入れるなら
顔の巡りケアに：ReFa カラットリフト
顔や首を転がして使うローラー型の美容器で、EMS・マイクロカレントを搭載しています。スキンケアの後に、首から鎖骨へ流すように使うと、巡りケアの習慣にしやすくなります。肌を強くこすらないように注意しましょう。
体の芯から温める入浴に：入浴剤
青っぽいくすみが気になる方は、体を冷やさないことが基本です。ぬるめのお湯にゆっくりつかる時間をつくりましょう。バスクリンのきき湯は、医薬部外品の炭酸入浴剤です。
自宅でできるセルフケア
くすみタイプ別の生活習慣
- 青っぽい：体を冷やさない・湯船につかる・睡眠時間を確保する
- 茶色っぽい：日焼け止めを毎日使う・肌をこすらない
- 黄色っぽい：焼く・揚げるより煮る・蒸す調理を増やす・よく噛む
- 灰色っぽい：保湿を丁寧に・洗いすぎない
顔色を整えるツボ
- 四白（しはく）：黒目の真下、目の下の骨のくぼみから指1本分下。目のまわりの巡りに。
- 合谷（ごうこく）：手の甲で、親指と人差し指の骨が交わるところの少し人差し指側。顔の不調全般に使われるツボです。
- 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの一番高いところから指4本分上の、すねの骨の後ろ側。血の巡りに。
気持ちいい強さで5秒押して離す、を3〜5回くり返します。
よくある質問（Q&A）
Q1. くすみとシミの違いは？
A. シミは、メラニンが一部にたまって輪郭のある茶色い点として見えるものです。くすみは、顔全体や広い範囲が暗く・にごって見える状態を指し、血行・乾燥・糖化・メラニンなど原因はさまざまです。
Q2. くすみは美白化粧品で治る？
A. 美白化粧品（医薬部外品）は、主にメラニンの生成を抑えてシミ・そばかすを防ぐものです。茶色っぽいくすみには選択肢になりますが、青っぽい・黄色っぽい・灰色っぽいくすみは原因が異なるため、生活習慣や保湿などのケアも組み合わせましょう。
Q3. 美容鍼でくすみはケアできる？
A. 美容鍼は、顔の筋肉のこわばりや巡りに着目した施術です。くすみの原因はさまざまなため、施術を受ける鍼灸院で、自分のくすみのタイプや生活習慣もあわせて相談してください。
Q4. くすみに良い食べ物は？
A. 特定の食べ物でくすみが消えるわけではありません。体を冷やしすぎない、よく噛んで食べる、たんぱく質や鉄を含む食品を意識するなど、毎日の食べ方を整えることが基本です。
Q5. 家でできるくすみ対策は？
A. まずは自分のくすみの色を観察し、タイプに合った生活習慣（温める・紫外線対策・調理法・保湿）を選ぶことです。そのうえで、ツボ押しや入浴など、巡りを整える習慣を取り入れてみましょう。
Q6. 急に顔色が悪くなった場合は？
A. 急に顔色が青白くなった、黄色くなった、強いだるさや息切れがある、といった場合は、貧血や肝臓の病気など体の病気が隠れていることもあります。早めに医療機関を受診してください。
まとめ：
くすみは青・茶・黄・灰の色で原因が異なり、東洋医学では気血の状態を映すサインと考えます。
自分のくすみの色を知り、治療院で顔と体の巡りを整え、自宅では生活習慣とツボで内側から整えていきましょう。
今日の巡りケアが、明日の顔色をつくります。あなたの全盛期は、これからです。
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出典
- Axelsson J, et al. Beauty sleep: experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people. BMJ. 2010;341:c6614. doi:10.1136/bmj.c6614（PubMed より）
- Laughlin T, et al. Autophagy activators stimulate the removal of advanced glycation end products in human keratinocytes. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2020;34 Suppl 3:12-18. doi:10.1111/jdv.16453（PubMed より）
免責事項
本記事は一般的な健康・美容情報の提供を目的としており、診断や治療の代替ではありません。顔色の急な変化や体調の変化がある方は、医療機関にご相談ください。アイテムは製品の使用方法と注意事項を必ず守ってご使用ください。
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