秋に抜け毛が増えるのは本当？｜夏の影響が2〜3か月後に出る理由と、体質別の秋の髪ケア【鍼灸師が解説】

秋に抜け毛が増えるのは本当？ 季節の養生

秋になると、お風呂の排水口やブラシに残る髪の量が気になってきませんか？
「抜け毛増えたかも」って相談、この時期は多いんですよ。

気のせいかなと思うかもしれませんけど、研究でも、夏に“抜ける準備”に入る髪がいちばん多かったと出てるんです。[1] 準備に入った髪は2〜3か月たってから抜けるので、ちょうど秋に「増えた」と感じやすくなります。[3]

私が鍼灸師として大事にしているのは、「健康と美しさは表裏一体」という考え方です。秋の抜け毛も、夏の疲れや乾燥が体に残っているサインとして受け止めて、髪と体の両方から整えていく。それが、私の考える「リバースエイジング」です。

この記事でわかること

  • 秋に抜け毛が増えたと感じる理由（研究でわかっていること）
  • 心配いらない抜け毛と、皮膚科に相談したいサイン
  • 東洋医学の体質チェックと、タイプ別のツボ
  • 秋に見直したい毎日の習慣

施術の現場でよく受けるご相談

秋口になると、こんな声をよく聞きます。

「シャンプーのとき、手にからまる髪が増えた気がします」

「毎年この時期になると抜け毛が気になるんです」

「夏バテが抜けへんうちに、髪までパサついてきました」

秋に抜け毛が増えるのは本当？研究でわかっていること

髪は「伸びる→休む→抜ける」をくり返している

髪は1本ずつ、伸びる時期（成長期）、伸びるのが止まる時期（退行期）、休む時期（休止期）をくり返しています。日本皮膚科学会によると、休止期は2〜3か月あって、次の髪が生える準備ができると抜けます。[3]
このサイクルを「毛周期」といいます。抜けるのは、次の髪に場所をゆずるためなんです。

1日に抜ける髪は、個人差や季節、ヘアケアの仕方にもよりますけど、おおよそ1日100本くらいまでといわれています。[3]

夏に「休む髪」が増えて、秋に抜ける

季節と抜け毛の関係を調べた研究がいくつかあります。

  • スイスの女性823人の研究：抜け毛が気になって受診した健康な女性の髪を6年間分調べたところ、休止期の髪の割合は夏にいちばん高く、春に小さな山がもう一つあり、冬の終わりにいちばん低いという結果でした。[1]
  • フランスの男性10人を8〜14年追いかけた研究：休止期の髪の割合は、夏の終わりから秋のはじめにいちばん高くなりました。研究チームは、日照時間などの気候とも関係があると述べています。[2]

夏に休止期に入った髪が、2〜3か月かけて秋に抜けていく。そう考えると、「秋に抜け毛が増えた」という感覚には、ちゃんと理由があるんです。
ただ、どちらもスイスやフランスでの研究で、人数もそこまで多くありません。日本の気候で同じように出るかは、まだはっきりしていません。

夏の疲れも、髪に響いてくる

臨床経験上、髪の悩みで相談に来られる方の多くが、次のような背景を抱えています。

  • 首・肩の緊張（こり）
  • 目の疲れ（眼精疲労）
  • 頭痛
  • 冷え（夏は冷房で冷える方も多いです）
  • 睡眠不足（暑くて眠りが浅くなりがち）
  • 栄養の偏り（食欲が落ちて、冷たいものやさっぱりしたものばかりになりがち）

これらは、大きく2つの面から髪に関わると考えています。

  • 血の巡りの面：首や肩の緊張、冷えは、頭への血の巡りを滞らせると東洋医学では考えます。髪の材料になる栄養や、休息が足りない状態も、髪づくりの土台を弱らせます。日本皮膚科学会も、髪の新陳代謝にはいろんなビタミン・ミネラルが関わること、無理をせず休息をとることが大事だと書いています。[3]
  • ストレスの面：ストレスで増えるコルチゾールというホルモンは、毛包の働きや、髪が生えかわるサイクルに影響することが知られています。[4] マウスの研究では、慢性的なストレスでこのホルモン（マウスではコルチコステロン）が増えると、毛包が休止期にとどまる期間が長くなり、髪が生えにくくなったと報告されています。[5]（人で同じことが起こるかは、さらに研究が必要です）

また、大きな手術や重い感染症、無理なダイエットなどで体に強い負担がかかると、そのあと抜け毛が増える「休止期脱毛」が起こることも知られています。[3]

心配いらない抜け毛と、皮膚科に相談したいサイン

季節による抜け毛は、多くの場合、時間がたつと落ち着いてきます。ただ、次のようなときは季節のせいだけやない可能性があります。一回、皮膚科で診てもらってください。

皮膚科に相談したいサイン

  • 抜け毛が増えた状態が、2〜3か月たっても落ち着かない
  • 1日100本を大きくこえる日が続く
  • 丸く抜けているところがある（円形脱毛症のことがあります）
  • 分け目や頭頂部の地肌が、急に透けて見えるようになった
  • 頭皮に赤み・かゆみ・フケ・痛みがある
  • だるさ、動悸、息切れ、体重の急な変化、月経の乱れなど、体調の変化も一緒に出ている

日本皮膚科学会は、抜け毛の原因として、甲状腺の病気や膠原病、亜鉛不足、薬の副作用などもあげています。[3] 体の病気が隠れていることもあるので、気になるときは早めに相談しておくと安心です。

東洋医学で見る、秋の髪

東洋医学では、秋は「燥（そう）」＝乾燥の季節と考えます。そして、乾燥の影響を受けやすいのが「肺」です。
ここでいう「肺」は、呼吸をする臓器だけやなくて、皮膚や体毛、鼻までふくめた一つのグループのこと。世界保健機関（WHO）の国際疾病分類（ICD-11）の伝統医学の章でも、肺の系統には皮膚と体毛がふくまれると書かれています。[6]

そこに、夏の暑さや冷房、寝不足、食欲の落ちこみで消耗した体の疲れが重なってくる。秋の抜け毛やパサつきは、こうした「夏の疲れ」と「秋の乾燥」が重なって出てくると、東洋医学では見立てます。

あなたはどのタイプ？東洋医学の体質チェック

次のサインは、ICD-11 の伝統医学の章で、それぞれの体質（証）の特徴としてあげられているものをもとにしています。[6]
当てはまる項目が多いタイプが、今のあなたの体質に近いと考えてみてください。いくつかのタイプが重なっていることも、よくあります。

① 燥（そう）・血燥（けっそう）タイプ：乾燥で潤いが足りない

髪に表れやすいこと：髪が乾燥してツヤがない、パサつく、頭皮がかゆい

  • 肌が乾燥する、かゆみが出やすい
  • 鼻やのど、口が乾く。から咳が出る
  • 目が乾く
  • 便秘しやすい
  • めまいがする、舌が乾いている

おすすめのツボ：太淵（たいえん）・三陰交（さんいんこう）

② 血虚（けっきょ）タイプ：血が足りない

髪に表れやすいこと：髪が細くなる、抜けやすい、ツヤが出にくい

  • 顔色が青白い、または黄色っぽい。唇や爪の色が薄い
  • 肌が乾燥しやすい、爪が割れやすい
  • 立ちくらみ・めまいがする、目がかすむ
  • 動悸がする、夢をよく見る、物忘れが増えた
  • 手足がしびれる、こむら返りが起こりやすい
  • 月経の量が少ない・色が薄い、周期が乱れやすい

おすすめのツボ：血海（けっかい）・三陰交・足三里（あしさんり）

③ 気虚（ききょ）・脾虚（ひきょ）タイプ：夏の疲れでエネルギーが足りない

髪に表れやすいこと：髪に勢いがない、抜け毛が増える。栄養が髪まで回りにくく、血虚につながりやすい

  • 疲れやすい、だるい、元気が出ない
  • 少し動くと息が切れる、話すのがおっくう
  • 暑くないのに汗が出る
  • 食欲がない、食後にお腹が張る
  • 便がゆるくなりやすい
  • 舌がぼってりして、ふちに歯のあとがつく

おすすめのツボ：足三里

④ 腎虚（じんきょ）タイプ：生命力のもとが弱っている

髪に表れやすいこと：髪の勢いが落ちる、抜け毛、白髪

  • 腰や膝がだるい、力が入りにくい
  • 耳鳴りがする、物忘れが増えた
  • 夜中にトイレで目が覚める
  • 年齢より老けたと感じる、歯がぐらつく
  • 冷えるタイプ（腎陽虚）：寒がり、手足や足腰が冷える、元気が出ない
  • ほてるタイプ（腎陰虚）：手足や胸がほてる、寝汗をかく、のどが渇く、ほおが赤くなる、眠りが浅い

おすすめのツボ：太渓（たいけい）、冷えるタイプは腰の腎兪（じんゆ）を温める

⑤ 気滞（きたい）・肝火（かんか）タイプ：ストレスで巡りが滞る・熱がこもる

髪に表れやすいこと：ストレスが続くと抜け毛が気になる、頭皮や首肩がこわばる

  • 気滞：のどがつかえる感じ、胸やわき腹・お腹が張る、気分が落ちこみやすい
  • 肝火：イライラしやすい、頭痛やめまい、目が赤く痛む、口が苦い、顔が赤くなりやすい、寝つきが悪い

おすすめのツボ：太衝（たいしょう）・合谷（ごうこく）

⑥ 瘀血（おけつ）タイプ：血の巡りが滞っている

髪に表れやすいこと：頭皮や顔色のくすみ、ツヤのなさ

  • 顔色が暗い、唇が紫っぽい
  • 青あざができやすい
  • いつも同じ場所が痛む（肩こり・頭痛など）
  • 月経痛が重い、月経血が暗い色で塊がまじる
  • 舌が紫っぽい、舌の裏の静脈が太く浮き出ている

おすすめのツボ：血海・三陰交

施術の現場では、秋口に抜け毛の相談に来られる方は、夏の疲れからくる気虚・脾虚のサインに、乾燥による燥・血燥のサインが重なっている方が多い傾向があります。

※急に耳が聞こえにくくなった、目が赤く強く痛む、今までにない激しい頭痛がある、といった場合は、体質の問題ではなく急いで治療が必要な病気のこともあります。すぐに医療機関（耳鼻咽喉科・眼科・内科や脳神経外科など）を受診してください。

治療院（鍼灸院）でできること

鍼灸院では、問診に加えて、舌の色や形（舌診）、脈の状態（脈診）、お腹の張りや硬さなども診て体質を見立てて、その方に合ったツボを選んで施術を組み立てます。[6]
秋の抜け毛の相談では、頭皮や首・肩のこわばりをゆるめることに加えて、夏の疲れで落ちた胃腸の働きや、乾燥しやすい体の状態にもアプローチしていきます。セルフチェックはあくまで目安なので、気になる方は専門家に相談してみてください。

秋に見直したい毎日の習慣

習慣ポイント
睡眠夏の寝不足をここで取り戻すつもりで。寝る前のスマホを少し早めに切り上げるだけでも違います
食事夏に冷たいものやさっぱりしたものが続いた方は、たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）と、鉄をふくむ食材を意識して。温かい汁物で胃腸をいたわるのもおすすめです
洗い方爪を立てず、指の腹でやさしく。熱すぎるお湯は頭皮の乾燥につながりやすいので、ぬるめにしましょう
乾かし方濡れたまま放っておかず、根元から先に乾かします。ドライヤーは頭から少し離して、同じところに当て続けないように
首・肩夏の冷房で冷えた首まわりを、ストールやお風呂で温めましょう

日本皮膚科学会も、バランスのとれた食事と、無理をせずに休息をとる規則正しい生活が大事だとしています。[3]

今日からできるセルフケア：秋のツボ

頭のてっぺんのツボ「百会（ひゃくえ）」

左右の耳のいちばん高いところを結んだ線と、顔の中心線が、頭のてっぺんで交わるところにあるツボです。両手の中指を重ねて、気持ちいいと感じる強さで5秒ほど押して、ゆっくり離します。これを3回ほどくり返してください。

体質に合わせて選ぶツボ

ツボ場所主なタイプ
太淵（たいえん）手のひら側の手首のしわの上で、親指側の脈が触れるところ燥・血燥
血海（けっかい）ひざのお皿の内側の上の角から、指3本分ほど上にあるくぼみ血虚・瘀血
三陰交（さんいんこう）内くるぶしのいちばん高いところから、指4本分ほど上。すねの骨のきわ燥・血燥・血虚・瘀血
足三里（あしさんり）ひざのお皿の外側の下にあるくぼみから、指4本分ほど下気虚・脾虚・血虚
太渓（たいけい）内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ腎虚
太衝（たいしょう）足の甲で、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ気滞・肝火
合谷（ごうこく）手の甲で、親指と人差し指の骨が交わるところの、人差し指側のくぼみ気滞・肝火

指の腹で、気持ちいいと感じる強さで5秒ほど押して、ゆっくり離します。これを3回ほどくり返してください。太淵は脈が触れるところなので、強く押さずにやさしくさする程度で十分です。妊娠中の方は、三陰交と合谷を強く刺激しないでください。

よくある質問（Q&A）

Q. 秋の抜け毛は、いつごろ落ち着きますか？
A. 季節の抜け毛は、時間がたつと落ち着いてくることが多いです。スイスの研究では、休止期の髪の割合は冬の終わりにいちばん低くなっていました。[1] ただ、2〜3か月たっても落ち着かへん場合は、季節以外の原因も考えられるので、皮膚科に相談してください。

Q. 抜け毛が増えたら、シャンプーの回数を減らしたほうがいいですか？
A. 休止期に入った髪は、次の髪が生える準備ができると抜けていきます。[3] 洗うときに抜けるのは、その髪が手に残っているだけのことが多いんです。日本皮膚科学会も、頭皮が乾燥しすぎたり、油っぽくなったりしない頻度で洗うことをすすめています。[3] 無理に回数を減らさず、やさしく洗うことを意識してみてください。

Q. 毎年秋に抜け毛が増えます。何か病気ですか？
A. 季節によって抜け毛が増えたり減ったりするのは、研究でも見られている変化です。[1][2] ただ、年々量が増えている、地肌が透けてきた、という場合は、女性型脱毛症などのこともあります。上の「皮膚科に相談したいサイン」に当てはまるものがあれば、一回診てもらってください。

Q. 鍼灸で抜け毛は治りますか？
A. 鍼灸で抜け毛が治る、とお約束することはできません。施術の現場では、体質を見立てたうえで、頭皮や首・肩のこわばり、巡り、睡眠や胃腸の状態といった「髪をつくる土台」にアプローチしていきます。病気が原因の抜け毛は、まず医療機関での治療が優先です。

まとめ

  • 秋に抜け毛が増えたと感じるのは、めずらしいことではありません。研究では、夏に休止期の髪の割合がいちばん高くなっていました
  • 休止期は2〜3か月。夏に休んだ髪が、秋に抜けていくと考えられます
  • 2〜3か月たっても落ち着かない、丸く抜ける、地肌が急に透けてきた、体調の変化がある、といった場合は皮膚科へ
  • 東洋医学では、秋は「乾燥」と「肺」の季節。夏の疲れ（気虚・脾虚）と乾燥（燥・血燥）が重なっていないか、体質チェックで確かめてみてください

秋は、夏にがんばった体をいたわってあげる季節です。髪の変化をきっかけに、睡眠や食事、体の巡りを見直していきましょう。今からの手入れが、これからの髪をつくっていきます。

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出典

  1. Kunz M, Seifert B, Trüeb RM. Seasonality of hair shedding in healthy women complaining of hair loss. Dermatology. 2009;219(2):105-110. doi:10.1159/000216832（PubMed より）
  2. Courtois M, et al. Periodicity in the growth and shedding of hair. Br J Dermatol. 1996;134(1):47-54. PMID:8745886（PubMed より）
  3. 公益社団法人日本皮膚科学会「皮膚科Q&A 脱毛症」Q1・Q4・Q17・Q18 qa.dermatol.or.jp（2026年10月12日確認）
  4. Thom E. Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption. J Drugs Dermatol. 2016;15(8):1001-1004. PMID:27538002（PubMed より）
  5. Choi S, et al. Corticosterone inhibits GAS6 to govern hair follicle stem-cell quiescence. Nature. 2021;592(7854):428-432. doi:10.1038/s41586-021-03417-2（PubMed より）
  6. World Health Organization. ICD-11 for Mortality and Morbidity Statistics, Chapter 26: Supplementary Chapter Traditional Medicine Conditions – Module I（肺の系統 SA6、燥 SE83、血燥 SF04、血虚 SF00、瘀血 SF01、気虚 SE90、気滞 SE91、肝火上炎 SF58、脾気虚 SF70、腎陰虚 SF93、腎陽虚 SF97 ほか）icd.who.int（2026年10月12日確認）

免責事項

本記事は一般的な美容・健康情報の提供を目的としており、診断や治療の代わりになるものではありません。研究結果は特定の条件で得られたもので、すべての方に同じ結果を保証するものではありません。抜け毛や頭皮の異常、体調の変化が気になる場合は、医療機関にご相談ください。

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